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怎么帮助孕妈一觉睡到天亮

信息来源:白兰花 关注:801 分享:



很多孕妈咪都有一个相同的烦恼,即随着孕期的推进,自己晚上越来越睡不着了,即使是入睡了也天天做梦,早上起来依然感觉眼皮在打架,还有部分孕妈因为不了解正确的睡姿而担心胎儿发育受到影响。睡眠质量不好跟多种因素有关系,例如孕妇的情绪,身形的变化,饮食习惯等,不同的问题采用有针对性的解决方法,以下的几个方法孕妈咪不妨做个参考,帮助自己做好调整。


一、清淡饮食


孕期清淡饮食于孕妈咪来说身心有益,一来常吃清淡的佳肴可以减少肠胃的负担,同时还可以有效的改善睡眠质量,一些高盐分的食物容易加速血管的收缩,导致人体血压上升,人体血压上升后容易引起情绪紧张。


二、适当使用碳水化合物


适当的吃一些碳水化合物可以有效保证人体的血糖水平,同时还可以有效的缓解饥饿性头痛等不适症状。


三、多吃蔬菜水果


新鲜的蔬菜水果富含多种人体所需的维生素,还可以具有舒缓神经的功效,饮食上多偏向于蔬菜水果可以可以减少一些孕期并发症的发病率,以此更好的调节身体,它还可以改善肠胃功能,提高睡眠质量。


四、睡前喝杯牛奶


众所周知,牛奶具有安神的作用,在睡眠可以为自己泡一杯牛奶,在睡前一个小时前饮用,可以根据自己的口味适当加入一些添加物,例如蜂蜜等。

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